“中午不睡，下昼崩溃”，这句嘲谑谈出了些许东谈主对午睡的依赖。但最近总听东谈主说“午睡影响寿命”，尤其是中老年东谈主，午睡不当反而伤身。这究竟是耸东谈主听闻，还是确有依据？今天我们就聊聊，中老年东谈主何如通过科学午睡，让腹黑和大脑齐受益。午睡是“养生宝”还是“健康雷”？关键看两点

午睡自身不会径直决定寿命诟谇ag九游会官网，但午睡容貌却像一把双刃剑——睡对了能缓解倦怠、保护腹黑、增强挂念力；睡错了反而打扰夜间休眠，加多肥壮、糖尿病等风险。

中老年东谈主午睡尤其要细心两点：一是别睡太久，二是别睡错姿势。

第一个“不要”：午睡别超1小时

跳跃1小时的午睡，容易让东谈主投入深度休眠。醒来后，大脑可能因“休眠惰性”出现头昏、心慌，以至加多中风风险。研讨发现，每周午睡1-2次的东谈主，腹黑病发魄力险更低；但午睡跳跃1小时，夜间失眠概率反而高潮。

提出：将午睡时间范畴在20-40分钟，既能缓解倦怠，又不会影响夜间休眠。要是怕睡过火，不错定个闹钟，或让家东谈主教导。

第二个“不要”：别趴着睡或饭后坐窝睡

许多中老年东谈主风俗趴在桌上或沙发上睡，但这种姿势会压迫颈椎和眼球，导致眼倦怠、颈椎病。还有东谈主饭后坐窝躺下，效力胃部血液不及，激励消化不良、胃食管反流。

提出：尽量平躺或半躺，用颈枕复旧颈部，保抓脊柱当然曲度。要是条目有限，不错靠在椅背上，垫个靠枕。另外，饭后别急着睡，先坐着或慢走10-20分钟，等胃部消化得差未几了再躺下。

科学午睡，腹黑和大脑齐受益

除了遁入上述两个“雷区”，中老年东谈主午睡时还不错细心这些细节：

环境要幽闲：选拔精辟黑暗、杂音小的房间，必要时用眼罩、耳塞。饮食要清淡：午餐幸免过饱，少吃浓重、辛辣食品，饭后圮绝15分钟再午睡。时间要规章：尽量固定午睡时间，比如中午12点半到1点半，匡助肉体造成生物钟。

午睡不是“偷懒”，而是给肉体充电。中老年东谈主惟有遁入误区，科学午睡，就能让腹黑更浮松、大脑更清澈，以至镌汰心血管疾病风险。下次午睡前，谨记望望表、调调姿势ag九游会官网，让这一觉信得过成为“养生觉”。