许多东谈主早上睁开眼作念的第一件事，不是感受清早的第一缕阳光，而是解锁手机。

瞄一眼微信，望望有莫得东谈主找；刷一刷酬酢媒体，吃吃夜里长出的「新瓜」；开放短视频，划着划着 ......

啊！！！上班来不足了！！！

图片开端：聚集

你也许照旧听许多东谈主说过「睡前不要玩手机」，但这里要告诉你的是——

果真不要一睁眼就运转玩手机啊啊啊！

  一大早就上强度，

眼睛果真受不了

应该说，任何时候玩手机，对眼睛而言皆是一种「极限领略」。

手机尺寸再大，也不外巴掌大小。为了看清手机屏幕，咱们会不自愿地凑近，眼睛与屏幕之间的距离经常低于舒坦的阅读距离（40cm）。

在这种情况下，眼睛不得不忙绿进行颐养和「聚焦」，使得睫状肌处于紧绷景况。

与此同期，因为手机太好玩，咱们经常「目不斜睨」，连眨眼次数皆会有所减少。这会影响眼表酿成泪膜，导致眼睛穷乏泪液滋补，出现干眼症的症状。

早上起来就玩手机，更是进一步给眼睛上了强度。

刚睡醒时，室内光泽还不是很迷漫。手机屏幕和周围环境的历害明暗对比，会进一步加剧眼部疲钝。

哪怕开了「暗澹形状」，手机屏幕也很难达到在昏黯淡不伤眼的亮度（40 尼特），更无须说许多 i 手机东谈主根柢不会费心调低亮度。

再加上此时咱们多半还躺在床上，巴不得把手机贴在目下（否则砸脸上就太疼了），对眼睛的职守无庸赘述有多重。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛底本就相对干燥。在本该为眼睛「补水」的本事玩手机，摆明就是要把眼睛「渴死」。

这样一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没运转一天的责任，眼睛就照旧班味实足、困窘不胜了。

  懵呼呼的脑子，

需要清早阳光的叫醒

早上刚起来，咱们随契机感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在「就寝惯性」当中。

比拟睡前的通晓景况，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与就寝相干）和更少的 Beta 波（与通晓相干）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。

图片开端：giphy.com

这些皆讲解，睁眼并不是着实的「醒来」。咱们还需要再给我方一段本事，才能达到「电量满格」。

在还没开脱「就寝惯性」的这段本事里，咱们不但响应慢半拍，念念考才智有所下落，心扉也会「不太对劲」。

这天然不是一个符合开放手机，让信息激流彭湃奔入脑海的本事。责任音书可能一下子就让咱们惊恐，一条条的一又友圈可能让咱们迷濛，以至光是看着密密匝匝的见知栏皆可能让咱们没由来地紧张 ......

其实，有一个纪律冒昧帮咱们更快「重启」，参加精神饱胀的景况，但这雷同需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清早的阳光充任咱们的「启动器」。

这不是什么鸡汤体裁。内容上，光泽可以「校准」咱们的生物钟，是绝佳的日夜节奏「颐养器」。当强光（比如阳光）参加咱们的眼睛，躯壳会收到「是时候醒来了」的信号，扼制分泌指引就寝的褪黑素。

这不仅能促进咱们更快终结睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。始终下来，咱们的「就寝相位」逐步前移，可以无痛终了早睡早起。

冒昧在户外沐浴上 1～2 个小时的阳光天然更好，但如若莫得那么多「可诈欺本事」，早上能花个 10～15 分钟感受下阳光也可以，前提是光泽要够强，手机屏幕上那点光确定不够。

带着被阳光叫醒的大脑开启这一天，克己不仅体目前刚起床那霎时。一项琢磨就发现，无间 5 天经受清早亮堂光照的「打工东谈主」，在理会测试中的得分比对照组独特了 79%。

早上先拥抱阳光而不是手机，果真会让咱们「东谈主间通晓」。

  玩完手机，

更难濒临惨淡的东谈主生

玩手机其实果真蛮忌惮的。

尤其是，它提供了一些过于明显的对比：一边是划几下就精彩纷呈的寰球，一边是漫长的通勤、漫长的会议还有无比漫长的打工东谈主生。

天然玩手机使东谈主愉悦，但在顿然的快意事后，咱们就该去上班了。玩手机在短本事内给咱们提供了精深的感官刺激，却影响到了大脑的赏赐通路，也骚动了咱们的心扉颐养。

琢磨涌现，玩手机太过上面的话，大脑前扣带回区域的扼制性神经递质 ( GABA ) 水平会升高，这种变化与一系列心扉问题相干。

当惊恐、紧张、抑郁这样的衰颓心扉出目前底本就很难愉快得起来的上班本事，咱们会更难哑忍上班的可怜。

况且，当你刚醒的第一秒就被手机「吸走」，除了让咱们早早就「饱经忧患难为水」，还会在其他方面影响咱们的一天。

2023 年的一项琢磨标明，即就是在前一晚就寝迷漫的情况下，在使用手机 45 分钟后，东谈主们的激情疲钝经由和嗜睡经由也会有所飞腾，理会功能则出现下落。

琢磨东谈主员还通过践诺发现，即便仅仅使用手机 5 分钟，也足以影响健康参与者在单词操心任务中的施展，这涌现他们的责任操心才智受到了毁伤。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有「耀眼醒脑」作用的激素。但如若浓度太高，也可能对大脑的前额皮质酿成扰乱，咱们的有猜想打算才智也会随之下落，更难以作出感性的选拔。

如若你发现一整天脑子皆不太听使唤， 没准就和你起床时玩了太久手机接洽。俗语说「早起毁一天」，早起再加上睁眼就玩手机，这个班更是基本无须上了。

话说回归，如若起床不玩手机，咱们还可以何如过呢？

先从这一步作念起吧：睡觉时把手机放在无法一伸手就拿到的所在，用更传统的闹钟代替手机闹铃。早上起来，先假装一会活命在一个手机并不存在的寰球。

接下来的一小段本事里，你可以好好意思味个早餐，把岁首立下的书单一册本读掉，可以外出散步 ......

似乎唯有莫得手机的本事，咱们才能回到活命中，过活命、阅读活命、清扫活命，本事皆变得更像本事了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？

本文审核各人

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